JAKARTA - Makan adalah momen penting untuk mengisi energi tubuh agar tetap bugar beraktivitas. Namun, tak banyak yang tahu, berjalan kaki selama 15 menit setelah makan dapat memberikan efek positif jangka panjang untuk kesehatan.
Dr. Elroy Aguiar, pakar olahraga dari University of Alabama, menyatakan bahwa kebiasaan ini mampu mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah. Hal tersebut menjadi kunci utama dalam mencegah penyakit kronis yang sering menyerang banyak orang.
Cara Tepat Berjalan Kaki Setelah Makan untuk Maksimalkan Manfaat
Berjalan kaki selama 15 menit setelah makan sebaiknya dilakukan dengan kecepatan sedang, yakni sekitar 130 langkah per menit. Kecepatan ini cukup membuat Anda merasa sedikit sesak napas, menandakan aktivitas fisik yang efektif.
Heather Viola, asisten profesor di Icahn School of Medicine, menekankan bahwa durasi konsisten lebih penting daripada jumlah langkah. Bagi yang belum terbiasa, berjalan 10 menit terlebih dahulu bisa menjadi permulaan yang baik sebelum menambah durasinya.
Berbagai Manfaat Kesehatan dari Jalan Kaki Usai Makan
Manfaat utama berjalan kaki setelah makan adalah menjaga kestabilan gula darah. Sebuah studi menunjukkan bahwa aktivitas ini dapat menekan lonjakan glukosa yang biasanya meningkat 30-60 menit setelah makan, sehingga mengurangi risiko diabetes.
Selain itu, berjalan kaki juga berperan menjaga kesehatan jantung dengan meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Konsistensi jalan kaki bahkan bisa mencegah penumpukan plak di arteri yang menyebabkan serangan jantung.
Manfaat Tambahan untuk Berat Badan, Tidur, dan Mental
Berjalan kaki ringan setelah makan juga efektif membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori secara bertahap. Aktivitas ini bahkan mampu mengurangi nafsu makan berlebih dan mencegah ngemil tidak sehat di antara waktu makan.
Selain itu, rutinitas ini memperbaiki kualitas tidur dengan membantu pengaturan ritme sirkadian tubuh dan memperlancar proses pencernaan. Jalan kaki juga memicu pelepasan hormon endorfin, yang dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan menurunkan risiko depresi.
Dengan melakukan kebiasaan sederhana ini secara rutin, Anda tidak hanya menjaga kesehatan fisik tetapi juga mental secara menyeluruh. Cukup 15 menit berjalan kaki setelah makan, tubuh akan mendapatkan perlindungan optimal untuk hari-hari berikutnya. Jadi, mulailah berjalan kaki setelah makan dan rasakan manfaat besar yang diberikan!
